YOGA POUR PERDRE DU POIDS EN 3 ÉTAPES SIMPLES : DES RÉSULTATS RAPIDES

La plupart des articles sur le thème du yoga pour perdre du poids sont assez superficiels. Ils contiennent divers exercices découverts quelque part et des formulations générales qui n'ont aucune valeur. En conséquence, peu importe combien vous pratiquez ces leçons, votre ventre et vos côtés resteront avec vous. En fait, vous pouvez perdre du poids très rapidement avec le yoga si vous savez comment le faire. Je vais donc vous présenter une méthode très rapide que j’ai découverte par hasard lors de mes cours de yoga.

Pour être honnête, je n’ai jamais douté que le yoga aide à perdre de la graisse abdominale. Il a toujours été évident pour moi qu’un ventre plat était un avantage supplémentaire d’une pratique régulière du yoga. J'ai vu comment les personnes qui suivent régulièrement des cours de yoga se transforment et deviennent minces et en forme. Mais tout cela se fait progressivement. Si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapidement, lisez l'article jusqu'à la fin. Après avoir appris les exercices de yoga les plus simples pour perdre du poids à la maison, je vais vous raconter trois exercices de yoga secrets qui vous permettront d'éliminer la graisse abdominale littéralement d'un centimètre par jour.

Yoga pour perdre du poids pour débutants à la maison.

Il est très facile de réaliser des asanas (poses de yoga statiques) à la maison. Pour cela, il suffit de placer un tapis le matin et de réaliser quelques exercices simples. Faites cette routine de yoga pour perdre du poids à la maison tous les matins. Cela ne vous prendra que 15 minutes. Le complexe comprend tous les types d'asanas : postures debout, pompes, torsions. Chaque asana affecte certaines zones du corps, améliorant la circulation sanguine et le métabolisme, normalisant les niveaux hormonaux et offrant un massage doux aux organes internes. Grâce à ces effets, ce complexe de yoga amorce le processus de perte de poids. Les asanas statiques sont davantage liés à la direction du hatha yoga ; Le Kundalini Yoga s’est également révélé efficace pour perdre du poids.

Pourquoi est-il recommandé de faire du sport le matin ? Parce que normalement à ce moment-là notre estomac est vide et environ 8 heures se sont écoulées depuis le dernier repas. C'est un point important. L'un des professeurs de yoga avec qui j'ai étudié a dit : l'efficacité d'un asana dépend du vide de l'estomac. Et bien sûr, avant de commencer ce yoga simple pour perdre du poids, buvez un verre d’eau et videz vos intestins.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers l’intérieur.
• Expirez et pliez les genoux en vous abaissant vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise.
• Naturellement, votre torse se penchera légèrement vers l’avant. Essayez de redresser vos épaules, de tirer vos omoplates vers l'arrière et d'abaisser vos épaules loin de vos oreilles. Respirez profondément, prenez 5 respirations profondes.
• Adoptez la même pose sur chaise, mais au lieu d’étendre vos bras au-dessus de votre tête, abaissez-les au niveau de la poitrine tout en pliant les jambes.
• Rapprochez ensuite vos paumes comme pour une prière et tournez le haut de votre corps vers la droite pour que votre coude gauche repose doucement sur votre cuisse droite.
• Gardez vos abdominaux forts et continuez à respirer profondément. Tenez la pose pendant cinq respirations. Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux pour revenir à la position de départ puis répétez l'exercice de l'autre côté.
• Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur des épaules et les paumes directement sous vos épaules.
• Écartez vos doigts et transférez votre poids corporel sur vos mains.
• Expirez, soulevez vos genoux du sol et redressez vos jambes en soulevant votre bassin.
• Soulevez vos mains et vos pieds du sol, en poussant votre bassin vers le haut et en étirant votre dos, comme si vous tiriez un tapis dans différentes directions avec vos paumes et vos pieds. Détendez votre cou et baissez la tête librement.
• Restez dans cette position en inspirant et expirant profondément 5 fois.
• Position de départ : chien tête en bas. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe gauche et soulevez-la aussi haut que possible.
• Pendant que vous expirez, pliez lentement votre jambe et amenez votre genou gauche jusqu'à votre menton. En même temps, essayez de rentrer votre ventre et de rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale.
• Lors de votre prochaine inspiration, redressez-vous et soulevez à nouveau votre jambe. Répétez 5 fois pour une jambe et 5 fois pour l'autre.

• Position de départ : chien tête en bas. Avancez votre jambe droite entre vos mains pour effectuer une fente basse, comme un coureur avant une course.
• Tournez légèrement votre talon gauche vers l’extérieur pour que vos orteils gauches pointent vers votre talon droit.
• Soulevez votre torse tout en étirant vos bras. Étirez vos épaules et faites une légère cambrure dans votre dos, en faisant ressortir votre poitrine.
• Respirez profondément, inspirez et expirez profondément 5 fois dans cette position. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
• Position de départ : position du guerrier 1. Redressez votre jambe droite et transférez-y tout le poids de votre corps.
• Soulevez votre jambe gauche du sol et étendez-la vers l'arrière, tout en vous penchant vers l'avant pour que votre corps ressemble à la lettre T. Votre corps tout entier est parallèle au sol. Le sommet de la tête et les bras sont tendus vers l’avant et les orteils du pied gauche sont tendus vers l’arrière. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, vous pouvez d’abord vous aider en vous appuyant sur une chaise.
• Restez dans cette position pendant cinq respirations puis répétez l'exercice de l'autre côté.
• Allongez-vous face contre terre, jambes jointes, front posé sur le tapis, bras tendus vers l'avant, paumes vers le bas.
• En serrant le ventre et les fesses, levez les jambes et les bras tendus. Gardez vos jambes, vos bras et le haut de votre corps éloignés du nombril et éloignés du sol, en reposant uniquement sur les articulations de la hanche et le bas de l'abdomen.
• Respirez profondément, inspirez et expirez profondément cinq fois.
• Allongez-vous face contre terre, le front posé sur le tapis et les bras le long du corps, les paumes vers le haut. En expirant, pliez les genoux et rapprochez vos talons le plus possible de vos fesses. Avec vos mains, saisissez vos chevilles et écartez vos hanches à la largeur des épaules.
• Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps et vos hanches du sol et poussez vos talons vers l'arrière, loin de vos fesses. Assurez-vous de détendre le bas de votre dos en déplaçant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Seuls le bas-ventre et les articulations de la hanche sont en contact avec le sol.
• Inspirez et expirez profondément 5 fois dans cette position puis revenez à la position de départ.
• Mettez-vous à quatre pattes, les jambes légèrement écartées et les mains directement sous les épaules.
• Contractez vos abdominaux et, en gardant le dos droit, soulevez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche en les étirant le plus possible. Maintenez cette position du corps pendant 5 respirations profondes.
• Répétez ensuite la même chose avec la jambe gauche et le bras droit.

• Il s’agit du même exercice que le précédent, à la différence qu’ici nous sommes debout en position de planche, et non à quatre pattes.
• Commencez par vous mettre en position de planche avec les bras tendus.
• Ensuite, en gardant le dos droit, soulevez votre jambe gauche et votre bras droit en les étendant le plus loin possible. Tenez cet asana pendant 5 respirations profondes.
• Répétez ensuite dans la direction opposée.

Cours de yoga pour perdre du poids.

Voulez-vous que le yoga pour perdre du poids fonctionne vraiment bien ? Alors littéralement, chaque matin, vous avez l'impression de devenir plus léger ? Ensuite, après avoir effectué une série d'asanas, ne soyez pas paresseux pour pratiquer des exercices de respiration (pranayama) et de méditation. Méditation + pranayama + asanas : c'est la recette magique du yoga pour perdre du poids. Commencez chaque matin par le yoga, en incluant les trois composantes de votre pratique et le résultat ne tardera pas à arriver.

Méditation pour brûler les graisses

Le yoga rétablit l'équilibre hormonal du corps, calme l'esprit et atteint l'harmonie intérieure. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle le yoga vous aide à perdre du poids. Voyons en quoi consiste les exercices d'un cours de yoga typique dans un studio ou une salle de sport.

Généralement, une leçon de yoga commence par la méditation. Dans presque tous les cours, il vous sera d’abord demandé de vous asseoir tranquillement pendant 10 minutes et de prêter attention à ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur.

De nombreuses études confirment d'ailleurs que la pratique régulière de la méditation à elle seule a déjà un effet positif sur la santé, les niveaux hormonaux et conduit à une normalisation du poids. De plus, la méditation développe la conscience, ce qui conduit à un meilleur comportement alimentaire et à une approche plus consciente de la nutrition. Ceci est également important.

Pranayama

La deuxième chose que vous ferez en yoga est le pranayama, c’est-à-dire des exercices de respiration.

Certains pranayama sont conçus pour entraîner un muscle très important de notre corps : le diaphragme.

Un mode de vie sédentaire constant conduit au fait que le diaphragme cesse tout simplement de fonctionner à plein régime et devient faible et tendu. Et la plupart des systèmes d'entraînement occidentaux n'accordent pratiquement pas suffisamment d'attention à ce muscle. Mais pas le yoga.

Dans le yoga, une grande importance est accordée à une bonne respiration et au développement de la respiration diaphragmatique. C’est pourquoi vous ferez beaucoup de pranayama et permettrez à votre diaphragme de travailler dur et de développer son plein potentiel.

Le mouvement du diaphragme pendant la respiration présente d’énormes bénéfices pour l’ensemble du corps.

• Tout d’abord, chaque expansion et contraction du diaphragme effectue un massage doux des organes internes : cœur, foie, pancréas et vésicule biliaire. Cela conduit à sa propreté et stimule son travail.
• Deuxièmement, le diaphragme affecte directement le processus de digestion, affectant l'estomac, à moins, bien sûr, que nous oubliions de le bouger activement.
• Et troisièmement, avec une expiration profonde et complète, le diaphragme, montant haut, affecte la zone du plexus solaire, où des dizaines de milliers de terminaisons nerveuses sont entrelacées, ce qui conduit à la stimulation du système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la restauration du corps.

Le système nerveux parasympathique est souvent supprimé en raison de la poursuite constante d’objectifs par l’homme moderne. La tension constante, le stress et l'activité nerveuse bloquent les processus de guérison du corps et la récupération des forces. Et les professeurs de yoga, bien conscients de cela, ont développé des exercices de respiration qui équilibrent deux systèmes nerveux opposés, le parasympathique et le sympathique. Cela favorise bien plus la perte de poids qu’un régime alimentaire et un exercice épuisants constants.

Le pranayama le plus célèbre pour perdre du poids s’appelle probablement uddiyana bandha. De nos jours, beaucoup de gens connaissent cet exercice sous le nom de « vide ». Ainsi, ce vide « moderne » fait partie intégrante du système yogique, qui existe depuis des milliers d’années.

3 étapes faciles pour obtenir des résultats rapides

Pour ceux qui ont lu l'article jusqu'au bout et effectué consciencieusement tous les asanas, exercices de respiration et méditation, je vais vous raconter un incident intéressant de ma pratique du yoga. Je partagerai mon expérience personnelle.

premier secret

La pratique des asanas dans le yoga n'est considérée que comme une étape préparatoire au pranayama - exercices de respiration. Et le pranayama, à son tour, sert à préparer la méditation : purifier l’esprit et se concentrer. C'est pourquoi, à un certain stade de ma pratique, j'ai commencé à m'entraîner à retenir ma respiration. Mon objectif était d’apprendre à retenir ma respiration le plus longtemps possible. Littéralement immédiatement après avoir commencé cet entraînement, j'ai soudainement remarqué que chaque matin je ressentais une légèreté dans mon corps et mon ventre. Et la graisse sur mon ventre et sur mes côtés a sensiblement diminué. Cet effet inhabituel a piqué mon grand intérêt. J'ai commencé à chercher des informations sur Internet et j'ai réalisé que je n'étais pas le seul à avoir vécu une expérience similaire. De plus, il existe des systèmes complets et efficaces de perte de poids basés sur la rétention de votre souffle. Ensuite, vous pouvez utiliser cette méthode.

Je faisais des retards sur la table d'entraînement des apnéistes, ce sont des gens qui plongent dans la mer sans équipement de plongée.

Voici mon tableau d'exercices :

1. Retard 1 minute - Pause 1h30
2. Retard 1h30 – Pause 1h30
3. Retard 1h30 – Pause 1h30
4. Retard 1h35 – Pause 1h30
5. Retard 1:40

Ce tableau sert à retenir votre souffle pendant l’inspiration.

Pendant le repos entre les séries, j'ai également fait des arrêts courts de 20 à 30 secondes en expirant complètement.

Deuxième secret

Ce secret a aussi beaucoup à voir avec la respiration. Je ne suis pas médecin et je n'ai aucune idée de la manière dont cet effet s'explique d'un point de vue médical, ce n'est que mon observation personnelle. J’ai donc remarqué que la graisse abdominale ne s’accumule pas si vous essayez d’expirer complètement en respirant pendant la journée. Cela semble facile, mais si vous observez vous-même, vous constaterez peut-être qu'à la fin de chaque expiration, il reste encore de l'air dans les poumons qui peut être expiré. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes assis. Vous aurez du mal à expirer complètement si votre dos et le bas de votre dos sont arrondis. Très probablement, l'effet de cette méthode de respiration s'explique par le fait que les muscles abdominaux, le bas du dos et le diaphragme sont utilisés pour expirer complètement. De cette façon, ils restent en bon état.

Bref, le deuxième secret du yoga pour perdre du poids est le suivant : pendant la journée, essayez d’expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez et vous serez heureux.

Troisième secret

Le troisième secret découle également du second. Et c’est peut-être la règle la plus importante pour perdre de la graisse abdominale avec le yoga : mettre de l’ordre dans vos muscles lombaires. Travailler les muscles du bas du dos, les étirer et les renforcer, c'est ce qui élimine réellement efficacement les graisses du ventre et des côtés. Un mode de vie sédentaire tue littéralement le bas du dos, qui doit constamment être en position étirée. Les muscles flasques qui ont perdu leur élasticité ne peuvent pas supporter le poids corporel, il se produit un déséquilibre qui entraîne une accumulation de graisse. Il existe un exercice de yoga qui vous aidera à perdre du poids rapidement et efficacement. Faites-le seulement 5 minutes par jour et vous verrez des résultats.

• Roulez la couverture ou la serviette en rouleau.
• Allongez-vous sur le sol et placez une couverture roulée sous le bas de votre dos.
• Étendez vos bras derrière votre tête et joignez vos doigts.
• Étendez vos jambes et touchez votre gros orteil.
• Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes.

Cet exercice ramène les muscles du bassin, du bas du dos et de l’abdomen à leur état naturel. De ce fait, la graisse abdominale devient inutile et disparaît rapidement.

Perdre du poids avec le yoga – principes de base

Le principe le plus important du yoga pour perdre du poids est une pratique constante. Je recommande de faire de l'exercice 6 fois par semaine, au moins une heure chaque jour.

Si cet horaire est difficile pour vous, commencez par des entraînements courts, mais chaque jour, cette approche vous aidera à développer l'habitude de faire de l'exercice. Et à mesure que le yoga deviendra une habitude, vous commencerez naturellement à augmenter la durée de votre cours afin de pouvoir passer un peu plus de temps sur le tapis.

Le deuxième principe est de faire ce que vous aimez vraiment. Essayez de trouver du plaisir et des sensations agréables dans le yoga. La tâche principale est de relier les cours de yoga aux sentiments de joie.

Le troisième principe est de ne pas penser uniquement à perdre du poids. N’oubliez pas que les cours de yoga procurent de nombreux bienfaits pour le corps, l’esprit, le psychisme et l’humeur. Perdre du poids n’est qu’un joli bonus et vous le comprendrez très vite si vous pratiquez le yoga régulièrement pendant au moins 2-3 mois.